träna hamstrings utan maskin

Men Daniel…Hur kunde du utelämna knäböj…kungen av alla styrkeövningar och en i mitt tycke förbannat bra rumpövning 🙂, Skriver i början att tvÃ¥ fenomenala övningar är knäböj och raka marklyft! Hamstrings och rumpan är fortfarande aktiva i benpress. SÃ¥ min frÃ¥ga blir; är det ok att köra ett kortare intervallpass av nÃ¥got slag pÃ¥ slutet av passet för att bränna lite extra? Sätt händerna mot en vägg och börja sträcka på fötterna för att resa din kropp uppåt. Nordic hamstrings verkar vara en v�ldigt trevlig �vning. När den väl sitter är övningen dock ganska rolig att träna. När det handlar om hemmaträning kan vi droppa allt som är missgynnande och satsa på det som fungerar. Det går att komma väldigt långt hemma. Raka marklyft �r fantastiska! Övningen kan upplevas som svÃ¥r till en början, och det kan vara en god idé att ta lite extra tid pÃ¥ dig för att nÃ¥ tung belastning. Benmusklerna består av olika sorters muskler med relativt unika egenskaper, plus att alla muskler i benen används inte på samma sätt eller lika ofta. Hoppas att du gillade inlägget, och lycka till med din rumpträning. Utfall är dock en övning som ställer ganska stora krav pÃ¥ din balans och koordination, vilket medför bÃ¥de för- och nackdelar. Vi älskar styrketräning, och vet att den blir roligare när den utövas pÃ¥ ett effektivt sätt. Därför ger vi dig bara information, metoder och program som har vetenskapligt stöd – omsatt i praktiken med hjälp av vÃ¥r lÃ¥nga erfarenhet av styrketräning. De för benen framåt, bakåt, åt sidan i utgående- och ingående riktning, roterar benen, får dig att stå upprätt och hjälper från sittande till stående position, med flera assisterande funktioner. UtfallsgÃ¥ng med viktplatta fungerar bra för mig. Därför är sittande bencurl alltid det bättre alternativet. Du verkar ju vara en kille som vet vad du snackar om! Ta ett andetag i toppen av rörelsen och skapa ett buktryck som du behÃ¥ller genom hela rörelsen. 🙂, Har kört djupa og tunga knäböj i snart 15 Ã¥r…Ã¥ visst den är fast og stark ..men sÃ¥ super putig , som mÃ¥nga kvinns vill ha sin…har alla dessa Ã¥rs squts ikke förvandlat den till. Lås nu höften och curla upp underbenen mot rumpan utan att röra densamma. (sätet), hamstrings, höftmuskler (inklusive höftböjaren) samt baksidan av låret. Den rörliga . Om du kan göra utfall, sÃ¥ behöver du inte göra dem. Hamstrings – baksida lår – är tre olika muskler som alla har sina ursprung från höftbenet, men ena muskelns – Biceps femoris – korta huvud fäster på lårbenet och hela muskeln fäster på vadbenet. Och resultaten lÃ¥ter inte vänta pÃ¥ sig!”, Och ja, nu har jag i alla fall passerat 125 kg i marklyft (7 reps x 4 set). Det är en destination för att träna axlar, biceps, triceps, rygg och nacke. Viktminskningsutrustning . Med utgångspunkt i inspelningar av vissångare från 1900-talets början fram till slutet av 1960-talet har Marita Rhedin studerat hur svensk vissång och dess uppförandepraxis utvecklats. ATX® Line Leg Master. Du kan träna lunges på plats, men jag föredrar att köra gående utfall. Benträning är precis som alla andra muskelgrupper. Det kan vara en god idé att lägga en vadderad kudde runt skivstÃ¥ngen för att göra övningen lite mer bekväm (finns pÃ¥ de flesta gym). För att musklerna ska stimuleras för muskeltillväxt krävs det en progressiv överbelastning. Lägg bara till en övning eller tvÃ¥ i slutet av passet, och pumpa ut nÃ¥gra set utan att gÃ¥ till failure. Du är en inspiration när jag behöver den som mest! 🙂. Någon, eller fler, böjvariant-er. Även dina hamstrings faller in i facket typ-I-fiberdominanta, vilket betyder att du vill träna dem med en ganska hög andel reps. För att bygga bra hamstrings vill du lägga fokus på två slags rörelser. Precis som vid annan styrketräning rekommenderar jag att du börjar passet med tunga och krävande basövningar, som marklyft och knäböj. Så dina fötter pekar rakt fram är du i en neutral och hälsosam position och du kommer träffa alla delar perfekt. Många av dessa skador skulle kunna undvikas med bättre rehab och prehab. Det lÃ¥ter som en klok progression av utfall. Utförande. Om du är osäker pÃ¥ hur du ska styrketräna sÃ¥ kan du antingen kolla in den här listan med träningsprogram, eller spana in min e-bok SÃ¥ bränner du fett och bygger muskler. 10 träningsövningar du kan utföra utan redskap. SÃ¥ länge du har tyngdpunkten (stÃ¥ngen) endast liiite framför höften (fast högre upp, sÃ¥ klart) sÃ¥ borde det helt klart leda till mindre belastning än dÃ¥ överkroppen (och stÃ¥ngen) fälls framÃ¥t (sÃ¥ som i marklyft, knäböj, raka marklyft och Good-mornings). Jag skulle rekommendera knäböj först, eftersom den kräver lite mer koncentration och fokus. En ökning med ca 50 % pÃ¥ 6 mÃ¥nader. Det här är däremot inget man brukar ha i sitt vardagsrum och är därmed inget för hemmaträning. Som du kanske minns från inledningen har sätesmusklerna väldigt stor inverkan på din förmåga att sätta dig och ställa dig upp, plus att du belastar dina quadriceps som mest när du når 90 grader i en sittande position. Viktigt här är att kontrahera och verkligen hålla emot i den excentriska fasen – negativa fasen. I benpress är banan styrd Ã¥t dig, och du behöver bara grisa pÃ¥ med benen. VISA MER Det kan dock finnas en idé att försöka ha med bägge övningar i ditt träningsprogram om du vill ha en stor utveckling av hamstring. "Mitt gym har inte maskin för att träna hamstrings." Ts går ju och tränar på ett gym så det borde ju finnas skivstänger och hantlar. Min rekommendation till dig som ska träna utfall blir därför att försöka använda ganska lätta vikter, och istället öka svÃ¥righetsgraden genom ett lÃ¥ngsamt tempo och en stor rörelselängd. Kan ju vara bra att se över vilket underlag man har. FörhÃ¥llningssättet är präglat av stor kunskap och erfarenhet men ocksÃ¥ av passion för träning – lusten att flytta gränser framÃ¥t! Nordic hamstring exercise, även kallad finnen, minskar risken att drabbas av en hamstringsskada. Vill du läsa mer om hur du tränar just rumpan har jag skrivit en artikel som heter – Hur man bygger rumpa som imponerar och snabbar på processen. Eller har ett mail kommit fram, för längesedan? Hej ! NÃ¥got avgudande ger jag inte mycket för, även om knäböj för mÃ¥nga är en bra övning i flera avseenden. Bulgariska utfall är grymt. Lutar mig framÃ¥t (trots att jag skriver, inte illa, va!) Gör som över 7000 andra kunder och välj FitnessBolaget som din leverantör av träningsutrustning! Tusen tack för ännu en vettig og toppartikel:) Jag undrar vad du tycker om Step-ups. Jag kör ofta knäböj och benpress i samma pass och undrar vilken av dessa övningar det lönar sig att göra först. Vad sägs om gamla hederliga ryggresning? . Helt klart favoriten 🙂. . Den du tipsade om tror jag v�ldigt f� kan g�ra hemma. Jag inte är sÃ¥ stark i knäböj och kör med ca fem gÃ¥nger tyngre vikt i benpressen. Träna smart är viktigt. Du ligger helt enkelt pÃ¥ rygg pÃ¥ golvet, rullar upp en skivstÃ¥ng över benen tills den är över höften, och pressar sedan stÃ¥ngen uppÃ¥t genom att lyfta höften. Det här var i ett avsnitt av Sport Science frÃ¥n 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften frÃ¥n en sumobrottare. För de som saknar full muskelkapacitet, har nedsatt rörelseförmåga eller försöker komma tillbaka efter en skada kan ben-maskiner vara ett bra hjälpmedel. Det är ju i princip samma övning fast du hanterar betydligt mer vikt pÃ¥ RDL och skulle säga att skaderisken är mycket mindre dÃ¥ du kan släppa vikten i botten. Gastrocnemius/Soleus. Gymlecos Multihip-maskin tränar insidan och utsidan av låret, gluteus (sätet), hamstrings, höftmuskler (inklusive höftböjaren) samt baksidan av låret. De andra fäster på skenbenet och bildar tillsammans dina hamstrings. Skumt…, Vill avsluta med att tacka för en i övrigt bra artikel. Tänk utanför maskinen när det gäller benpressen. Se bara till att f�rs�ka ha r�tt utf�rande, att allts� pressa r�ven bak�t ist�llet f�r att bara b�jja p� ryggen. Rörelsemönstret är väldigt likt ett marklyft, men mer dynamiskt. Nyhet! Då är conjugate-metoden något du bör titta närmare på. Lårcurl och raka marklyft tränar nämligen hamstring på lite olika vis. Vi hjälper dig gärna att skräddarsy din träning och kost unikt efter just dig och ditt mål, med nya upplägg varje månad. Jaha då vaknade man upp till en bendag..Ja alltså träna ben står på schemat. Selection 700 - LEG CURL/EXTENSION. Det beror på att muskelaktivering bara är en faktor. I den sistnämnde lutar du dig tillbaka mot ryggstödet och placerar benen på det mjuka benstödet. Benpress i maskin / Leg press | Övningsarkiv | Styrkeprogrammet Knäböj eller utan - The Winning Edge Träningsupplägg - 5 dagar i veckan Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet. Raka marklyft som du var inne pÃ¥ i förra kommentaren skulle förmodligen sitta fint! Julmiddagen [1891] av Selma Lagerlöf. SELMA LAGERLÖF [1858–1940] är ett av den svenska litteraturens största namn. Den första kvinnan i Svenska Akademien – och den första kvinnliga Nobelpristagaren i litteratur [1909]. Rimligtvis eftersom de sitter tvärtom varandra. Oavsett din kondition är dessa bästa ab-maskiner bra verktyg för att aktivera dina kärnmuskler helt. Själv gillar jag att köra knäböj, utfall och benpress. Om jag vill träna baksida lÃ¥r men helst fÃ¥ med rumpa i det oxo, är det dÃ¥ bättre att göra raka marklyft ist för lÃ¥rcurl för baksida lÃ¥r? Benträning hemma är ingen omöjlighet. En muskel kan bara växa sig större av träning. Har precis funderat pÃ¥ bra rumpövningar sÃ¥ din artikel kom väl till pass! När jag vaknade la jag genast märke till tre konstiga saker: 1. Här kommer 9 av mina favoritövningar för att träna armar och hela överkroppen utan redskap. Motiveringen till detta är att sätesmusklerna inte sitter 180 grader om quadricepsmusklerna och blir därför tränade samtidigt som de blir det. Kör mycket lätta vikter och "lyfter" med den friska men håller emot med det skadade på vägen ner. http://www.styrkelabbet.se/traning-for-fettforbranning/, Styrketräningsövningar: Instruktioner och guider. Det är egentligen inte svåra övningar, men som alltid när man tränar […] Kontraktionen sker framförallt i rumpan. Några av de populäraste övningarna är knäböj och marklyft. Aktiv vila förebygger träningsvärk och förbereder muskeln för nästa kontraktion. MÃ¥let med Styrkelabbet är att hjälpa dig bygga muskler och bli starkare, tappa fett och mÃ¥ bättre! En fråga som ofta dyker upp är om man kan träna rumpan utan att få större lår. Sätesmusklerna är inget undantag när det gäller intensitet och repsantal, men de tål mer pausträning och hårda kontraktioner med tanke på deras vardagliga aktivering. I benspark så ska du träna med något lättare vikter, ungefär 60-70% av ditt 1 RM för att kunna kontrolla vikten fullt ut och kunna isolera musklerna i framsida lår bättre Benpress utövas i en maskin som har säkerhetsspärrar vilket gör att du enkelt kan träna relativt tungt utan att behöva vara rädd för att skada dig genom att tappa någon vikt på dig. Att tänka på: Sätt ut fyra koner i en kvadrat med 5 meters mellanrum. Även detta är en enkel övning att utföra eftersom du använder en maskin. Händer att jag gör utfall dÃ¥ och dÃ¥, men basövningarna är det absolut roligaste..och ger bra resultat! Gluteus och hamstrings. Har du kunskap kring övningarna som du vill utföra så fungerar det givetvis lika bra att träna hemma. Knäböj eller frontböj skulle jag rekommendera för att bygga rumpan. Här följer några övningar för en tvådagarsrutin. Kör inga utfall, Bulgarians och liknande, gillar inte vingliga rörelser. Jag är däremot inget stort fan av liggande bencurl, med motiveringen att den rörelsen alltid kommer att få höften att skjuta uppåt som en motreaktion. Vikten behÃ¥ller du jämnt fördelad över foten eller mot hälarna. Övninge både förlänger höftleden och böjer knäet vilket ger en bra träning av hamstrings. Du kan bl.a. Jag har gjort det mot bänk istället och sÃ¥ länge den är hysat stabil är det inga problem. Att träna insida lår är viktigare än vad många tror. Benpress Utan Maskin. Förövrigt sÃ¥ föredrar även jag raka marklyft framför good mornings. Nyhetsbrev. Du hittar 3 pull-övningar, 3 push-övningar och 3 statiska övningar. 3. Har kört igÃ¥ng nu med träningsprogrammet och med dina tips i tankarna hela tiden 🙂 Ang nomineringen sÃ¥ utgÃ¥r jag ifrÃ¥n att mailet dÃ¥ gÃ¥tt fram, för denna motivering har jag skrivit och skickat in den 25/8. Och tittar man pÃ¥ en leopard hur den ser ut sÃ¥ ser bakdelen smidig ut och inte muskulöst klumpig pÃ¥ nÃ¥got sätt sÃ¥ det är nog rätt att starka sätesmuskler ger en snygg bak. Ställ dej med ansiktet mot bordet och böj benet (foten) bakåt från knät och sträck samtidigt benet bakåt från höften. Sätt tillbaka stÃ¥ngen pÃ¥ marken mellan varje repetition. Om du inte har tillgång till ett gym, eller om du bara vill byta upp det, försök istället använda en stabilitetskula, motståndsband eller fotledsvikt. Varav vissa maskiner är mer mångsidiga än andra och kan användas för att träna flera olika muskelgrupper Varför: Buttblaster är superbra övning för att på ett fokuserat sätt forma och tona din rumpa. Hej Daniel! Det här är en övning jag själv inte utför särskilt ofta, och gladeligen brukar jag ursäkta det med uttrycket: Om du inte kan göra utfall, sÃ¥ borde du inte göra dem. Jag mÃ¥ste tacka dig för denna fantastiska hemsida och instagram. Minska risken för hamstringskador med 60 procent. Marklyft och raka marklyft g�r utm�rkt att k�ra med vanliga tunga f�rem�l �ven om man inte skulle r�ka ha hantlar eller en skivst�ng s� jag vet inte varf�r man inte skulle kunna k�ra det hemma. Dina stretchövningar har gjort underverk och jag är evigt tacksam! Shoppingalternativ. 6. Smärtfri, svettfri, bekväm och snabb.30 minuter är lika med 5,5 timmar träning. Maskinens inställningar kan anpassas till olika nivåer, från vardagsmotion till mer utmanande träning, genom att vi reglerar hastigheten och därigenom intensiteten.För varje steg du tar aktiveras dina vader, sätesmuskler, hamstrings och quadriceps. Mitt rÃ¥d är att du testar själv och ser vad du tycker. Skador kommer alltid att ske när man tränar och håller på med idrott men beroende på hur man utför sin träning så kan man öka och minska risken för skador. Under falltiden (3) avtar stimuleringen gradvis för att övergå i en vila som kan vara utan stimulering eller med en svagare stimulering s.k. Lägg i varukorg Sale! Du fÃ¥r dessutom större ROM med bänk än med bräda. I denna maskin är rörelsearmarna skilda från varandra vilket gör att du tränar vardera sida för sig och ge din kropp en balanserad styrka utan att den dominanta sidan tar över . Benspark - Träna sittande benspark (Teknik och . I maskin har du t.ex övningar så som sittande- och liggande bencurl. Maskinens inställningar kan anpassas till olika nivåer, från vardagsmotion till mer utmanande träning, genom att vi reglerar hastigheten och därigenom intensiteten.För varje steg du tar aktiveras dina vader, sätesmuskler, hamstrings och quadriceps. Detta kommer göra det lättare att börja träna på gym. Speciellt i böjvarianterna. Även om inte den mest populära typen av hjärt maskin, det finns ingen tvekan om att roddmaskiner är en av de bästa. Som jag ser det är det väl mer av en uppvärmningsövning än en styrkeövning. Inre och Yttre benpress är en maskin för träning av insida och utsida lår - Impulsserien är en del av marknadens mest prisvärda serie av träningsmaskiner. Elektrodplacering. Den ena är en curlrörelse och den andra är en stretchrörelse - exempelvis bencurl och raka marklyft. Man blir smidigare i baksidan samtidigt som de tar bra och ger en overklig tr�ningsv�rk. Bra artikel! Är inte good mornings i mÃ¥ngt och mycket väldigt lik raka marklyft… fast sämre? Saker att tänka pÃ¥ för framgÃ¥ngsrika marklyft: Det är alltsÃ¥ viktigt att hÃ¥lla ryggen rak. Motstånd och belastning är inte alltid synonymt med mer vikt. Jag hÃ¥ller nog inte helt med om good mornings; belastningen blir inte sÃ¥ hemskt annorlunda mot exempelvis raka marklyft, men samtidigt är smaken som baken och man ska självklart välja den övning man är bekvämast med. Lika effektiva som övningar med hantlar, stänger och rep. Här är några superbra övningar du kan utföra nästan varsomhelst! Vår motivation till träning kan försvåras av externa faktorer som dålig väder, gymmet är fullt eller hektisk resa till gymmet. Skador på hamstrings är vanliga och drabbar både nybörjare och elitidrottsmän. Liggande ben curlen är rätt så lika som sittande, men i den liggande curlen aktiveras även sätesmusklerna och vaderna med hjälp av höftets öppna vinkel. De stöttar oss, inte minst när vi går och springer, och tar vi hand om dem kan vi undvika en del ryggproblem och skador.. Jag tycker det lÃ¥ter krÃ¥ngligt att använda viktplattor eller hantlar som belastning vid höftlyft istället för stÃ¥ng, men det skadar ju inte att testa! Och bra artikel som vanligt Daniel!!! Jag är däremot inget stort fan av liggande bencurl, med motiveringen att den rörelsen alltid kommer att få höften att skjuta uppåt som en motreaktion. Då hade jag i det här fallet valt raka marklyft med hantlar för att verkligen få baksidan att jobba. Du nÃ¥r oss pÃ¥ info@styrkelabbet.se samt pÃ¥ facebook, twitter och instagram. Träna lår och vader hemma. För att träna hamstrings höftsträckande funktion bör du troligen använda dig av övningar där knäleden rör sig lite eller inte alls, medan rörelseuttaget i höften är stort. Det här förklarar att deras givna funktion är att räta ut benet. Hur man bygger rumpa som imponerar och snabbar på processen. 🙂. Förmågan att känna smärta är sedan urminnes tider kopplat till hjärnans belöningssystem och inlärning under uppväxten. Mina favoriter för rumpa är helt klart böj, mark och raka mark. Tränar du själv skulle jag nog välja frontböjen eftersom du dÃ¥ kan tippa stÃ¥ngen framÃ¥t om du inte orkar ett lyft i stället för att… fÃ¥ problem. Träning i en maskin blir ofta konstlat och onaturligt då rörelsen man utför styrs av maskinens hävarmar. "Mitt gym har inte maskin f�r att tr�na hamstrings." Vid lårcurl är vinkeln i höften konstant medan knät böjs, och i raka marklyft är vinkeln i knät konstant medan höften sträcks. Du behöver inte oroa dig för tåpositioneringen. Sist i passet, när du är trött, kan du lägga övningar som du upplever som enkla. Träningsprogram: Alla vÃ¥ra program för att bygga muskler eller bli starkare! Gå nu i en låg position runt kvadraten där du kommer gå framlänges, åt sidan, baklänges och åt sidan. Sen gillar jag även ”pull through” i kabelmaskin, har ju likheter med svingen i själva rörelsen. 🙂, ”utfall…är dessutom en övning som tränar bÃ¥de rumpan och lÃ¥rets baksida effektivt”, Här brinner mitt huvud! När dina quadriceps är som mest aktiverade kommer dina hamstrings att vara som minst arbetande och tvärtom. Undvik att göra en knäböj av rörelsen. Träna hamstrings med frivikt Träning - Vikter & Kondition. Om man inte har en kettelbell och heller inte har plats för sÃ¥dana, dÃ¥ kan man väl lika gärna ta en hantel? Man kan träna hårt och tungt i en maskin och man kan löka lite med en lätt vikt om man känner för det, precis som med en skivstång eller hantel. Om du mÃ¥ste välja mellan raka marklyft och lÃ¥rcurl sÃ¥ skulle jag baserat pÃ¥ bara denna informationen absolut välja raka marklyft. Hamstring curls gör du bäst med hjälp av en maskin för liggande lårcurls. Gymlecos Multihip-maskin tränar insidan och utsidan av låret, gluteus (sätet), hamstrings, höftmuskler (inklusive höftböjaren) samt baksidan av låret. Bra därför att fÃ¥ med olika enbensböjningar/split squat/lunge, verkar vettigt med ovannämnda bulgarian och även pistol squat även om den är riktigt tuff..! gluteus, hamstrings och höftmuskler, inklusive höftböjaren och . Det går absolut jättebra att träna benen hemma, men du kommer komma till en platå där du slutar se resultat som du gjorde i början. att välja viktminskningsutrustning kan vara ganska skrämmande, särskilt som nybörjare. Nästa övning för att träna rumpan är kettlebellsvingen, eller kettlebell swing som är den engelska och vanligt förekommande benämningen. Fall framåt långsamt med överkroppen så långt som möjligt samtidigt som du håller emot med baksidorna och jobba tillbaks överkroppen med baksidorna utan att pikera i höften. Vadpress. till exempel löpare som börjar springa intervaller utan att ha värmt upp ordentligt och eventuellt töjt ut baksida lår. Gillar n�r man kan belasta mycket bara med hj�lp av kroppen. Som jag har förstÃ¥tt det är du inte mycket för att fjanta med isolerade muskler, typ bara bicep MEN kan du inte ge förslag pÃ¥ övningar som tränar glutes medius och minimus ( med vikter)? LÃ¥rcurl och raka marklyft tränar nämligen hamstring pÃ¥ lite olika vis. Varför: Bencurl motsatsen till bensträck då den istället fokuserar på dina hamstrings, eller baksida lår. aktiv vila. Hej Det kan vara nÃ¥gon av övningarna nämnda i stycket ovan eller kanske höftlyft. PÃ¥ ett pedagogiskt och kunnigt sätt guidar Daniel bÃ¥de nybörjare och erfarna atleter till inspiration, säker träning och förbättrade resultat. Vaderna är svårtränade och speciellt utan maskin. Det �r s� man d�r allts�. I e-boken fÃ¥r du träningsprogram som kommer att träna din rumpa, men om du vill utöka rumpträningen ytterligare är det bara att träningsprogrammet med fler övningar frÃ¥n det här inlägget. Publicerad den 29 november, 2012. av fitnessbym. : Klicka pÃ¥ länken nedan för att läsa mer: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft. Därefter kan du gÃ¥ vidare till övningar som kräver nÃ¥got mindre fokus, sÃ¥som kettlebell swing, utfall, good morning eller raka marklyft. Vissa gym har även en hip thrust maskin med ett elastiskt band kopplat till viktplattor. Övervikten sitter i hjärnans belöningssystem där de osynliga krafterna som styr dina matvanor finns. Håll hantlarna vid sidan av kroppen, ta en hantel och håll den framför din kropp med båda händerna, pausa några sekunder i bottenläget, lås inte ut knäna i toppläget och börja om övningen innan du reser dig helt. Den ger effektiv träning för både hamstrings (baksida lår) och framsida lår (quadriceps). Bencurl-maskin. Det beror lite grand pÃ¥ hur du positionerar det främre benet. Om du lärde dig något av den här artikeln vill du testa onlinecoachning – för att vem vill inte ha tillgång till sin PT hemma?

Skoda Bromma Begagnat, Användarnamn Mittuniversitetet, Arkitektkopia Karlstad, Holmbergs Tryckeri Katrineholm, Lediga Lägenheter Gislaved Privat,